이번에 이야기할 주제는 키위 효능과 부작용에 대한 내용입니다.
키위는 원래 중국 남부에서 자생하던 식물이었지만 20세기 초에 뉴질랜드에 도입되어 재배 및 개량되어 오늘날 우리가 알고 있는 키위가 되었습니다. 뉴질랜드의 키위 새를 닮았다고 해서 키위라는 이름이 붙여졌으며, 한국에서는 양달래 또는 참다래라고도 불립니다.
키위의 새콤한 맛을 좋아한다면 단단할 때, 단맛을 좋아한다면 부드러울 때 먹으면 좋습니다. 골든키위는 그린키위 나무와 새로운 키위 씨앗을 교배한 품종입니다. 그린키위는 골든키위보다 섬유질과 탄수화물이 더 많이 함유되어 있고, 골든키위에는 엽산과 비타민 등의 영양소가 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 그렇다면 많은 사람들에게 사랑받는 키위의 효능은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
키위 효능 14가지 부작용 최종정리
키위 효능 - 1. 눈 건강
키위 효능 첫 번째는 눈건강 효과입니다. 키위에는 눈에 좋은 것으로 알려진 제아잔틴과 루테인이 함유되어 있습니다. 제아잔틴과 루테인은 망막을 형성하는 세포를 만드는 데 도움이 되는 물질로 시력을 보호하고 눈을 건강하게 유지하는 데 작용합니다. 또한 어두운 곳에서 앞을 볼 수 없는 야맹증에 도움이 될 수 있는 비타민 A를 형성하는 데도 도움이 됩니다. 또한 키위는 유해한 빛의 흡수를 줄이고 손상된 망막 세포를 복구하여 백내장과 같은 다른 안과 질환으로부터 눈을 보호할 수 있습니다.
키위 효능 - 2. 심장 건강
키위에 다량 함유된 비타민 C는 혈관의 활성 산소를 제거하고 혈전 형성을 억제하는 강력한 항산화제입니다. 이는 혈관을 강화하여 혈류를 개선하고 혈압을 낮추어 많은 성인병을 예방할 뿐만 아니라 심장의 부담을 줄여줍니다. 또한 키위의 수용성 및 불용성 섬유질은 혈관 내 유해 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관에서 여러 종류의 노폐물 제거를 돕고 혈관 건강을 촉진하여 심장병과 뇌졸중을 예방합니다.
키위 효능 - 3. 당뇨병 예방
키위 효능 세 번째는 당뇨병 예방 효과입니다. 키위는 당분이 적고 섬유질이 풍부하여 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당 반응에 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 과일을 조심스럽게 먹어야 하는데, 키위는 당뇨병이 있는 경우 먹어도 안전한 과일 중 하나입니다. 키위에는 당뇨병을 예방하는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하며, 섬유질은 수분을 유지하고 팽창하면서 위에서 당이 흡수되는 속도를 늦춰 혈당이 너무 빨리 올라가는 것을 막아주는 것으로 알려져 있습니다.
키위 효능 - 4. 불면증 개선
키위 효능은 불면증에 좋습니다. 키위에는 "행복 호르몬"으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌이 풍부하여 신경을 진정시키고 불면증 퇴치에 도움이 될 수 있으며, 키위의 다른 성분인 이노시톨과 엽산은 뇌의 신경계를 조절하여 수면에 도움이 되며, 키위를 정기적으로 섭취하면 불면증 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
키위 효능 - 5. 변비 개선
키위에는 펙틴이라는 식이섬유가 다량 함유되어 있어 배변 활동을 촉진하여 변비를 완화하는 것으로 나타났으며, 액티니딘, 파파인, 브로멜라인과 같은 성분은 단백질 분해를 도와 소화가 잘 되도록 도와줍니다.
키위 효능 - 6. 면역력 증강
키위는 면역 체계를 강화하는 데 효과적이며, 이는 특히 많은 업무로 스트레스를 받는 사람들에게 유익합니다. 스트레스에 저항하는 능력을 증가시키는 코르티손 호르몬은 비타민 C에 의해 활성화됩니다. 키위의 비타민 C 양은 포도의 7 배, 사과의 9 배에 달합니다.
키위 효능 - 7. 소화 시스템 개선
키위 효능으로 소화 시스템 개선을 들 수 있습니다. 식이 섬유는 불용성 및 수용성 형태로 제공되며 키위에는 수용성 식이 섬유가 1/3, 불용성 식이 섬유가 2/3로 모두 함유되어 있습니다. 수용성 식이섬유는 혈관의 당을 조절하여 혈관을 튼튼하게 하고 혈류를 유지하는 데 도움을 주며, 불용성 식이섬유는 장내 유익균의 발달에 기여하여 신진대사를 증가시키고 배변 활동을 원활하게 하며 장 건강과 면역력 증진에 도움을 줍니다. 키위의 이 두 가지 식이섬유는 또한 소화를 개선하여 영양분이 신체 모든 부위에 도달하도록 돕습니다.
키위 효능 - 8. 피부 미용 효과
키위에는 멜라닌 색소 침착을 예방하고 콜라겐 생성을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 키위 한 개에는 비타민 C 일일 섭취 권장량의 70%가 함유되어 있습니다. 이 항산화제는 활성산소와 싸우는 데 도움을 주어 피부 노화를 예방하고 콜라겐 생성을 지원하여 분해된 세포를 재건하여 기미와 주근깨와 같은 잡티 생성을 줄여줍니다.
키위 효능 - 9. 체중감량
키위 효능에는 체중감량도 있습니다. 키위는 사과보다 작지만 식이섬유가 풍부한 영양가 높은 과일입니다. 키위는 식이섬유 함량이 높기 때문에 식단에서 중요한 부분을 차지합니다. 키위는 사과의 3배에 달하는 식이섬유를 함유하고 있습니다. 펙틴과 같은 수용성 식이섬유는 혈액에 녹아 설탕과 콜레스테롤과 같은 영양소의 흡수를 지연시킵니다.
키위 효능 - 10. 암 예방
키위에는 폴리페놀과 베타카로틴과 같은 항산화 물질이 풍부하여 체내 활성산소 생성을 억제하고 염증을 줄여줍니다. 키위의 폴리페놀인 케르세틴은 활성산소가 암세포로 이어질 수 있는 세포 간 신호를 차단하는 것을 방지합니다.
키위 효능 - 11. 면역 체계 강화
키위에는 비타민 C와 베타카로틴을 포함한 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 신체의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 키위의 비타민 C는 신진대사를 촉진하여 내부 피로를 해소하고 면역 체계를 강화하여 외부에서 유입되는 바이러스와 질병으로부터 신체를 보호합니다.
키위 효능 - 12. 건강한 혈관
키위에는 비타민 E, 비타민 C, 베타카로틴과 같은 항산화제가 함유되어 있어 혈액 순환을 개선하여 다양한 혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 키위의 칼륨 함량은 체내에 축적된 나트륨을 배출하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있어 혈압을 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다. 미국 심장 협회에서는 하루에 키위 3개를 먹으면 콜레스테롤 흡수가 완화되어 혈압이 낮아진다고 발표하기도 했습니다.
키위 효능 - 13. 산모 건강
키위에는 선천적 결함의 위험을 줄이고 빈혈을 예방하기 때문에 임산부에게 중요한 엽산과 비타민이 많이 함유되어 있습니다. 임신 초기에는 태아의 뇌와 척수 신경이 발달하는 시기로 엽산이 부족하면 선천적 결함을 유발할 수 있습니다.
키위 효능 - 14. 피로 해소
키위에는 엽산과 비타민 A.C가 다량 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 세포를 재생하여 노화 과정을 늦추고 신체의 신진대사를 원활하게 하여 피로 해소에 효과적입니다. 혈액 순환은 건강의 기본 지표입니다. 중단 없는 혈액의 흐름은 신체에 흡수된 영양소를 분할하고 각 기관의 활동으로 형성된 자유 라디칼과 노폐물을 밀어내는 데 도움이 되기 때문입니다. 키위를 계속 섭취하면 신진대사를 개선하고 혈관 건강을 깊게 하여 더 젊고 건강한 삶을 살 수 있습니다. 또한 신체의 면역력을 높여 많은 유형의 바이러스와 싸우고 많은 유형의 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.
키위 부작용
키위에는 칼륨이 많이 포함되어 있으므로 과식하고 신장 질환에 걸리기 쉬운 사람들은 주의해서 섭취해야 합니다. 키위에 알레르기가 있는 사람은 다량을 흡수하면 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 혈액 질환이 있는 사람에게는 권장하지 않습니다.
또한 고혈압이나 저혈압이 있는 사람은 다량의 키위를 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 키위를 많이 섭취하면 입이 따끔거리고 불편할 수 있습니다. 이는 키위의 단백질 효소에 의한 것이므로 건강에 영향을 미치지는 않지만 주의하시기 바랍니다.
키위 효능 14가지와 키위 부작용에 대해서 알아보았는데 많은 도움이 되셨을까요? 알려드린 내용이 도움이 되셨기를 바라며, 건강 관리에 유의하시기 바랍니다.
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