고지혈증에 좋은 음식, 혈관건강 이걸로 선택해보세요

고지혈증에 좋은 음식, 혈관건강 이걸로 선택해 보세요!

 

이번 포스팅에서는 증상이 없는 "침묵의 질병"으로 알려진 고지혈증에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

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고지혈증이란?

고지혈증이란 흔히 콜레스테롤이라고 불리는 혈중 지방은 총 콜레스테롤, 트리글리세리드, 저밀도 콜레스테롤, 고밀도 콜레스테롤로 분류될 수 있습니다. 이러한 지방의 비정상적인 과잉은 "고지혈증"이라고 불립니다. 고지혈증이 우리 건강을 위협하는 주된 이유는 동맥경화의 주요 원인이기 때문입니다. 동맥경화는 동맥벽에 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지는 것입니다. 이것은 뇌졸중, 협심증, 그리고 심장마비로 이어질 수 있습니다. 이것이 그것을 통제하는 것이 중요한 이유입니다.

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

 

고지혈증 원인?

고지혈증 원인은 혈중 콜레스테롤 수치와 관련이 있습니다. 신체활동이나 신진대사가 원활하지 않아 지방이 축적되면 이 지질히 혈류로 유입됩니다. 혈관에 트리글리세리드와 나쁜 LDL 콜레스테롤이 축적되는 것을 고지혈증이라고 하는데, 이는 혈액순환을 저해하고 심한 경우 동맥경화를 일으켜 뇌졸중이나 협심증 같은 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.

 

고지혈증 증상은?

고지혈증 증상은 스스로 자각할 수 있는 증상을 거의 일으키지 않기 때문에 대부분 "침묵병"이라고 불립니다. 징후와 증상은 합병증이 발생할 때만 나타나며, 흉통과 호흡곤란 같은 증상은 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤 덩어리가 터져 협심증이나 심근경색, 뇌혈관 질환으로 진행된 뒤에야 나타납니다. 따라서 40세가 넘으면 병원에서 콜레스테롤 수치를 확인하고 식습관을 개선해 질병을 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

 

이렇게 고지혈증은 초기 증상이 없어 더 위함 하므로 미리 건강한 식단을 짜서 섭취하여 관리하는 것이 좋으므로 알려드리는 고지혈증에 좋은 음식들을 꼭 참고하시기 바랍니다.

 

 

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고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 좋은 음식

 1. 아보카도

고지혈증에 좋은 음식 첫 번째는 숲의 버터라고 불리는 아보카도입니다.  아보카도는 지방이 풍부하고 맛이 풍부하기 때문에 인기 있는 음식입니다. 아보카도는 대부분 불포화 지방산으로 구성되어 있는데, 이것은 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그것들은 또한 나트륨을 씻어내는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 비타민 A와 C가 풍부한데, 이것은 피로와 싸우고 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 

고지혈증에 좋은 음식 

 

2. 햄프시드 오일

고지혈증에 좋은 음식 두 번째는 햄프시드오일(대마종자유)입니다. 햄프씨드 오일은 대마라는 단어 때문에 종종 약물과 연관됩니다. 이것은 대마종자유에 대한 지식 부족에서 비롯된 오해입니다. 햄프시드오일(대마종자유)은 껍질을 제거한 후 식물의 씨에서 추출하는 식물성 기름으로 건강상의 이점이 많은 건강식품입니다. 그것은 타임지에 의해 세계 6대 슈퍼 곡물 중 하나로 선정되었고 건강에 좋은 불포화 지방산과 필수 아미노산이 극도로 풍부하다고 합니다. 또 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산이 풍부하여 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식품으로 특히 동맥경화 예방과 심혈관질환 개선에 도움을 줍니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 

 

3. 레드비트

고지혈증에 좋은 음식 세 번째는 레드비트입니다. 붉은 비트는 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추고 고지혈증과 고혈압과 같은 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 주는 자연적으로 발생하는 화합물인 베타인이 풍부합니다. 그것들은 또한 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제를 포함하고 있는데, 이것은 몸에서 노폐물을 제거하고 혈관 염증을 예방하는 것을 돕습니다. 그것들은 또한 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 건강한 방법으로 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다. 철분과 엽산과 같은 많은 다른 성분들이 있습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 

 

4. 양파

고지혈증에 좋은 음식 네 번째는 양파입니다. 높은 콜레스테롤을 위한 또 다른 좋은 음식은 양파입니다. 몸 안의 적정량의 콜레스테롤은 에너지원으로 사용됩니다. 이것은 양파 주스가 혈액을 정화하고 굳어진 혈관을 부드럽게 하여 다양한 혈관 질환을 예방하기 때문에 작용하는 것입니다. 그것을 맵게 만드는 유화 프로필렌은 트리글리세리드와 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 그것은 또한 혈당 수치를 낮춰서 당뇨병을 예방하는데 좋습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 

 5. 양배추

고지혈증에 좋은 음식 다섯 번째는 양배추입니다. 양배추를 먹는 것은 몸의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있고, 그것은 뇌졸중 예방에 좋은 엽산이 풍부합니다. 그것은 또한 튼튼한 뼈를 만드는 것을 돕고, 글루코시놀레이트라고 불리는 화합물은 뛰어난 항암 효과를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

 

고지혈증에 좋은 음식 

 6. 딸기

고지혈증에 좋은 음식 여섯 번째인 딸기는 새콤달콤한 맛 때문에 늦겨울과 이른 봄에 인기 있는 과일로 비타민 C가 풍부하고 스트레스 해소, 피로 해소, 그리고 피부 건강을 포함한 많은 이점을 가지고 있습니다. 그리고 딸기는 칼로리가 낮기 때문에 다이어트를 하는 사람들에게 아주 좋으며, 암으로부터 보호하는 항산화제인 섬유질이 매우 높습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 향상하는 좋은 방법입니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

 7. 토마토

고지혈증에 좋은 음식 일곱 번째인 토마토에 들어있는 리코펜은 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 리코펜은 세포의 산화를 막기 때문에 폐, 유방, 전립선암에도 좋습니다. 구연산, 아미노산, 칼슘, 철분, 식이섬유도 풍부해 성인병과 고지혈증 예방에 좋은 식품입니다.

 

 8. 사과

사과는 맛있을 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 풍부해서 콜레스테롤이 높은 사람들에게 훌륭한 음식이 됩니다. 그것들은 특히 심장병을 낮추는 데 좋습니다. 가용성 섬유질 외에도, 사과는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 황산화 효과가 있는 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 일리노이 대학의 한 연구는 사과에 들어 있는 가용성 섬유질이 혈관의 뇌벽에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고, 그 결과, 사과를 규칙적으로 섭취하는 것이 뇌졸중 위험을 52% 낮추는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

 9. 블루베리

고지혈증에 좋은 음식 아홉 번째는 블루베리입니다. 블루베리를 먹는 것은 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그것들은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인데, 이것은 높은 콜레스테롤에 매우 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도, 블루베리에 들어 있는 안토시아닌은 동맥에 침전물이 쌓이는 것을 막고 혈액 응고를 제한하는데 도움을 주어 몸 안의 혈액을 깨끗하게 하는 데 도움을 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

10. 표고버섯

고지혈증에 좋은 음식 열 번째인 표고버섯에는 레시틴이라는 성분이 들어 있는데, 이것은 혈류에서 해로운 콜레스테롤을 제거하여 혈관을 깨끗하게 하고 혈압이 오르는 것을 막습니다. 이것은 여러분의 피가 부드럽게 흐르도록 도와주며, 이것은 다시 여러분의 피를 깨끗하게 유지하도록 도와주며, 여러분의 몸과 마음 모두에 평온을 느끼게 해 줍니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

 11. 강황

고지혈증에 좋은 음식 열한 번째인 강황은 카레의 주재료로써 커큐민이라고 불리는 화합물이 풍부합니다. 강황 관련 연구들은 살펴보면 강황은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관에 쌓이는 것을 막는 능력을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 또 혈소판이 달라붙는 것을 막고 지방 조직의 확산을 늦추며 혈당, 트리글리세리드, 그리고 지방산을 낮춰줍니다. 강황은 일반적으로 면역력 향상에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌기 때문에 모든 연령대의 사람들에게 훌륭한 고지혈증 음식입니다.

 

12. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입으로 오메가-3 지방산은 트리글리세리드를 낮추고 혈전 형성을 막는 것으로 나타났습니다. 그러므로 등 푸른 생선을 일주일에 적어도 두 번 생선을 먹는 것을 목표로 하거나, 섭취량을 유지하기 위해 보충제를 복용하는 것 또한 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

 13. 현미

현미에는 비타민 E가 많이 들어 있어 당뇨병, 고혈압, 심장병, 동맥경화 등에 좋습니다. 그것은 또한 현미를 먹는 자연스러운 방법입니다. 현미에는 HDL 콜레스테롤을 높이고 동맥경화를 예방해 혈관 건강에 좋은 피토스테롤이 들어 있습니다. 그러므로, 현미는 전체 곡물이고 적절한 양의 설탕, 단백질, 미네랄, 그리고 비타민을 포함하고 있고 여러분의 몸이 필요로 하는 영양소와 균형을 이루고 있습니다.

14. 두부

고지혈증에 좋은 음식 두부에 들어 있는 레시틴, 리놀레산, 이소플라본 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈관질환 예방에 도움이 되고 고지혈증에도 좋은 식품으로 꼽힙니다. 열량이 낮고 수분이 풍부해 체중 감량에도 도움이 되며 칼슘과 이소플라본 함량이 풍부해 골다공증 예방에도 도움이 되며, 또한 장염에 도움을 주는 것으로 알려진 단백질의 좋은 공급원입니다.

 

15. 호두

고지혈증에 좋은 음식 호두를 매일 먹는 것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 호두는 또한 오메가 3 지방산이 풍부하고 콜레스테롤과 스트레스를 줄이는데 이로운 물질을 포함하고 있습니다. 미국 심장 협회는 매일 약 6-7개의 호두를 먹는 것을 권장하고 있으므로 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 꾸준히 섭취해 보시길 권장합니다.

고지혈증에 좋은 음식 

 

 

이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 앞서 설명드린 것처럼 고지혈증은 일상생활과 밀접하며 운동, 식습관, 흡연 및 음주 등에 많은 영향을 받습니다. 그러므로 일상생활의 습관을 개선하도록 노력이 필요하며 특히 알려드린 음식들을 이용한 건강한 식단을 짜서 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

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