효율적인 스트레스 관리 방법 해소 푸는 방법
우리는 살아가면서 여러 가지 다양한 원인으로 인해 스트레스를 받게 됩니다.
만병의 근원을 예로 하나 들어보라 하면, 바로 이런 스트레스입니다.
현대를 살아가는 우리는 원하든 원하지 않든, 항상 스트레스를 받고 살아갑니다.
하지만 스트레스가 항상 나쁜 것만은 아니며, 스트레스가 때로는 긍정적인 삶의 에너지로 변화하기도 합니다.
우리는 이런 스트레스를 어떻게 받아들이고 관리하고 해결하느냐에 따라 우리에게 도움되도록 할 수 있습니다.
스트레스에서 벗어날 수 없는 상황이라면, 스트레스를 관리하고 확실하게 해소하는 방법을 알아두었다가 스트레스가 쌓이지 않도록 관리해보실 바랍니다.
1. 맛있는 좋아하는 음식 먹기
평소 좋아하는 음식이나 맛있는 음식을 통해 가장 쉽게 스트레스를 해소 할 수 있습니다.
매운 음식을 통해 스트레스를 해소하는 경우들도 많지만, 매운음식을 많이 섭취할 경우 위장 및 대장을 손상할 수 있으므로 주의해야 합니다. 그리고 짠맛은 순간의 자극이 강한 맛이나, 나트륨 과다섭취의 문제가 뒤따를 수 있습니다.
단맛은 뇌에 영양소를 공급하여 단시간에 기분을 좋게 만들어 줍니다.
하지만 이런 음식들 모두 건강에는 해로울수도 있으니 지나치지 않게 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 가벼운 걷기 운동
정기적인 운동은 스트레스를 관리하는 최고의 방법이라고 할 수 있습니다. 특히 걷기 운동은 가장 쉽게 시작 할 수 있는 방법이며 스트레스 해소에도 좋은 방법입니다.
답답하고 스트레스를 받을 때는 집 밖으로 나가서 걷기를 추천합니다. 걷다보면 점점 몸이 갖고 있는 긴장감이 풀리며 어느 순간 스트레스가 줄어드는 걸 느낄 수 있을 것 입니다.
3. 복식호흡
양손을 아랫배에 올리고 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬면서 복식호흡을 해보시기 바랍니다.
코나 목으로 호흡하는 것이 아니라 배 전체를 이용해 숨을 쉬어 주는 것이 도움이 됩니다. 복식호흡을 할 때는 최대한 몸에 힘을 빼고, 편안한 자세로 배 전체가 앞으로 볼록하게 나올 수 있도록 숨을 크게 들이쉬고 내쉬며 반복하는 것이 좋습니다.
이러한 복식 호흡을 통해 순간적인 스트레스도 가라 앉을 수 있습니다.
4. 솔직한 감정 표현
스트레스를 받았을 때 혼자 속으로만 앓는 사람, 속에 가둬두는 사람들이 있습니다.
이런 경우네는 속에 담아두지 말고 편한 사람 또는 주변사람들과 이야기하고 웃고 울거나 스트레스 요인에 대해 분노를 표현 하는 등 솔직한 감정 표현을 하는 것이 더 도움이 됩니다. 숨기지 않고 나의 감정을 이야기하고 표현 하는 것 만으로도 스트레스를 푸는데 큰 도움이 되며, 장기적으로 정식적인 건강에도 도움이 됩니다.
5. 긍정적인 생각
어쩔 수 없이 스트레스가 발생하는 상황이 많이 생기겠지만 이런 생황이 생기더라도 긍정적이고 즐겁게 생각의 전환을 함으로써, 자신이 해야 하는 일을 좀 더 효율적으로 진행할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
부정적인 생각은 끝없이 부정적인 생각들만 더 하도록 만드므로 긍적적인 생각을 더 많이 하도록 하는 것이 좋습니다.
6. 즐거운 취미
내가 좋아하는 것, 취미 등을 스트레스 받을 때 한다면 큰 도움이 될 것 입니다.
취미를 가지고 있다는 것은 인생을 살아가는데 매우 중요한 부분입니다.
거창할 필요도 없고 준비를 많이 할 필요도 없습니다. 내가 즐거워 할 수 있는 쉬운 취미부터 시작해보시기 바랍니다.
이런 취미들로 인해 기분이 좋아지고 행복을 느끼면 스트레스는 자연스럽게 해소 될 것 입니다.
7. 명상
조용한 곳에서 눈을 감고 내 머릿속과 마음을 차분하고 안정적으로 만들 수 있는 명상을 해보시기 바랍니다.
거창하게 명상을 할 필요는 없으며 조용한 장소이거나 본인이 편안하다고 느끼는 장소이면 좋습니다.
조용히 눈을 감고 명상 음악도 같이 듣는다면 자연스럽게 마음이 고요하고 편해니는 것을 느낄 수 있습니다.
명상을 해본적 없다면 이번 기회에 해보시기 바랍니다.
스트레스 해소 뿐만 아니라 명상을 통해 머리가 맑아지고 새로운 아이디어를 찾는 행운이 올 수도 있습니다.
8. 휴식하기
스트레스 해소를 위해 가장 간단하고 쉬운 방법 휴식입니다.
스트레스 받는 상황에서 벗어나 휴식 시간을 갖는 것만으로 기분전환이 되며 다시 에너지가 충전되기 때문입니다.
매우 복잡한 상황에서는 이 간단한 휴식 조차 어려울 수 있겠지만 다른 방법보다 가장 간단하고 즉각적인 효과를 가져다주므로 가장 추천하는 방법입니다.
요즘 우리 사회생활은 스트레스를 안받을 수가 없는 구조 입니다.
스트레스를 당연하다고 여기고 끌어 안고 사는것 보다 소개해드린 다양한 방법들로 스트레스를 관리하고 해소 시켜서 보다 즐거운 사회생활을 하시기 바랍니다.
댓글