갱년기에 좋은 식품 7가지

 

갱년기에 좋은 식품 7가지 에 대해 알아보기에 앞서 갱년기는 어떤 것이며, 갱년기 증상에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 갱년기 또는 폐경기는 여성의 월경이 멈추고 생식능력이 보통 40년대 후반에서 50년대 초반에 오는 완전 갱년기 이전의 과도기를 의미하며, 그 기간 동안 약 1년이 소요되며 다양한 증상과 신체적, 정신적 변화를 겪습니다. 폐경의 원인은 난소의 노화입니다. 난소가 노화되면, 그들은 더 이상 여성 호르몬을 생산하지 못하고, 알을 낳을 수 없습니다. 그 결과 갱년기 여성의 호르몬 분비가 감소하여 월경불순을 초래합니다.

갱년기 대표 증상에는 얼굴홍조, 오한 및 식은땀, 불면증, 체중증가, 탈모, 기분 변화 등이 있으며 초기 갱년기 증상은 40년대 후반부터 월경이 불규칙해지기 시작하면서 여성의 호르몬 부족으로 발생합니다. 따라서 우리나라 여성의 약 50%가 여성에게 호르몬 결핍 증상을 보이는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 또 다른 20%는 증상이 심각하다고 말합니다. 피로, 두려움, 얼굴 발진, 우울증, 기억 장애 등과 같은 증상들은 또한 밤에 수면 장애라고 불립니다. 그리고 대부분의 여성들은 기억할 수 없는 건망증을 가지고 있습니다. 게다가, 에스트로겐의 부족은 또한 질을 건조하게 만들 것으로 예상됩니다. 이런 증상들로 인해 일상 생활에 불편을 겪에 되므로  갱년기에 좋은 식품 음식에 대해서 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

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그렇다면 갱년기에 좋은 식품이나 음식은 무엇일까요? 보조제 섭취도 도움을 받을 수 있지만 평소 식단도 같이 조절하는 것이 좋으므로 추천드리는 식품들을 확인해주시기 바랍니다.

갱년기에 좋은 음식 7가지

1. 석류

갱년기가 동맥경화를 촉진시킨다고 합니다. 이 시기에 석류를지속적으로 섭취하면 고혈압이나 동맥경화 시 타닌 성분 개선에 도움이 된다고 합니다.

2. 콩

여성 갱년기에 대표적인 식품은 바로 콩이라 할 수 있습니다. 콩에는 이소플라본 성분이 풍부하고 갱년기 관련 제품을 사면 이소플라본이 많이 나옵니다.그래서 약으로 먹어도 되지만 콩으로 먹는 방법이 있습니다. 이소플라본은 유방암 예방에도 탁월합니다.

3. 아사이베리

아시베리는 세계의 슈퍼 푸드 중 하나이고 영양 때문에 "젊은 우물"이라고도 불립니다. 아시베리는 항산화 성분뿐만 아니라 피부를 건강하게 하고 피부 노화를 늦추는 비타민, 미네랄, 필수 지방산을 함유하고 있습니다. 게다가, 그것은 비타민 C, E, 칼륨 그리고 칼슘을 함유하고 있는데, 이것은 또한 생리통이나 폐경 증상을 극복하는데 도움을 줍니다. 아사이베리 같은 경우에는 건조하게 얼면 수분만 제거하기 때문에 영양분이 7배나 많습니다.

4. 칡

칡은 갱년기에 좋은 대표적인 식품이라고 알려진 석류보다 626배, 콩보다 10배나 많은 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 풍부한 에스트로겐은 골다공증과 궤양과 같은 갱년기 증상을 완화시킵니다. 그 이유는 에스트로겐이 뼈의 칼슘 조절을 용이하게 하기 때문입니다. 게다가, 고혈압은 동맥 경화와 얼굴 주름 개선을 돕습니다.

5. 홍삼

다양한 사포닌을 함유하고, 새로운 생리학적 활성 성분을 생성하고, 재생하고, 면역 체계를 강화하고, 음식을 강화하고, 항산화 작용을 합니다. 상태를 개선하고 정상 세포의 에너지 활동을 지원하며 소화를 돕습니다.녹음도 좋고 남녀노소 누구나 찍을 수 있습니다. 그것은 다양한 성인병과 암에 효과가 있습니다. 하지만 고열이 있는 사람들, 감기나 고혈압이 있는 사람들은 멀리하는 것이 좋습니다.

6. 자두

자두는 여성 호르몬 분비를 촉진하고 갱년기에 자주 발생하는 우울증을 예방할 수 있습니다. 특히 자두에 함유된 안토시아닌 성분은 피부 탄력과 주름 개선에 도움을 주고 만성 염증성 질환에도 도움을 줍니다.

7. 유제품

갱년기 증상 중 에스트로겐 수치가 감소하면 여성의 골절 위험이 증가할 수 있습니다.
우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 뼈의 건강에 필수적인 칼슘, 인, 칼륨, 마그네슘 그리고 비타민 D와 K를 포함하고 있습니다.
미국에서 50세 여성 750명을 대상으로 실시한 연구에서, 유제품과 동물성 단백질을 더 많이 섭취한 사람들은 덜 섭취한 사람들보다 골밀도가 현저히 높았습니다. 게다가, 유제품은 수면을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 국내 연구에 따르면 우유와 치즈에 들어있는 아미노산의 높은 혈당 함량이 여성의 숙면을 촉진한다고 합니다. 특히 유제품을 규칙적으로 섭취하면 45세 이전의 조기 폐경 위험을 줄일 수 있습니다. 국내 연구에서 치즈와 강화 우유가 풍부한 비타민 D와 칼슘이 가장 많다고 보고한 여성은 조기 폐경의 위험이 17% 감소했다고 보고했습니다. 우리는 뼈 문제와 조기 폐경을 예방하기 위해 유제품을 추천합니다.


갱년기에 좋은 식품 7가지와 갱년기 대표증상에 대해서 알아보았습니다. 갱년기가 길어질 경우에는 15년~20년까지도 간다고 하니 가족중에 갱년기를 겪는 분이 있을 경우 옆에서 잘 챙겨주시기 바랍니다. 그리고 증상이 심한 경우에는 식품과 보조제도 함께 챙기는 것이 좋으므로 전문가의 진단도 받아보시기 바랍니다.

 

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